Besser Schlafen durch Sport

Durch Sport kann man besser schlafen und wenn man besser schlafen kann, ist man leistungsfähiger beim Sport

Wenn du schon regelmäßig Sport treib­st, dann wirst du bere­its wis­sen, dass man danach bess­er ein­schlafen und gut durch­schlafen kann. Wenn du zu den Men­schen gehörst, die bess­er Schlafen durch Sport noch nicht für sich ent­deckt haben, dann wirst du hier erfahren warum du mit Sport tat­säch­lich bess­er schlafen kannst. Vielle­icht kann dich dieser Artikel motivieren eine Sportart als neue Strate­gie gegen deine Ein­schlaf­störung oder Durch­schlaf­störun­gen zu entdecken.

Besser Schlafen durch Sport ist wissenschaftlich bewiesen

An der Bel­larmine Uni­ver­si­ty in Louisville / USA haben Forsch­er in ein­er Studie mit mehr als tausend Men­schen bewiesen, dass bess­er Schlafen durch Sport wirk­lich funk­tion­iert. Nach der Auswer­tung der Dat­en in Alters­grup­pen von 18 bis 85 Jahren haben sie in ein­er Langzeit­studie her­aus gefun­den, dass diejeni­gen die sich regelmäßig sportlich betätigten durch den Sport bess­er schlafen kon­nten. In dieser Studie waren es immer­hin 65% der Teil­nehmer, die mit regelmäßigem Sport bess­er ein­schlafen und durch­schlafen kon­nten. Teil­nehmer ohne jegliche sportliche Aktiv­ität hat­ten nur sel­ten eine Schlafqual­ität die mit dem Schlaf der Sport­treiben­den ver­gle­ich­bar war.

Besser Schlafen durch Sport — muss ich jetzt zum Sportfreak werden?

Nein, das musst du nicht. Die älteren Herrschaften, die an der Sport­studie teil­nah­men haben ihren Kör­p­er schließlich auch nicht an die Gren­zen der Leis­tungs­fähigkeit gezwun­gen. Wenn du durch Sport bess­er schlafen möcht­est, dann reicht schon eine sportliche Aktiv­ität von 3 Stun­den pro Woche um die Qual­ität deines Schlafes deut­lich zu verbessern. Sport hil­ft im Übri­gen nicht nur gegen Schlaf­störun­gen. Es ist all­ge­mein bekan­nt, dass sich Sport pos­i­tiv auf das gesamte gesund­heitliche Wohlbefind­en auswirkt. Bess­er schlafen durch Sport ist viel gesün­der als der Gedanke man könne mit Tablet­ten bess­er schlafen. Auch Alko­hol zum bess­er Schlafen ist auf Dauer ziem­lich schädlich — da ist ein wenig Bewe­gung eine viel bessere Alternative.

Besser schlafen durch Sport — runter vom Sofa

Das ist dein erster Schritt. Bess­er Schlafen durch Sport kön­nte ja eine gute Idee sein. Was aber wenn du durch deine Schlaf­störun­gen schon gestresst genug bist? Set­ze dich nicht sel­ber unter Druck wenn du an “bess­er Schlafen durch Sport” denkst. Sportliche Höch­stleis­tun­gen ver­langt nie­mand von dir. Wichtig ist allein der Anfang und den kannst du ganz langsam ange­hen lassen. Bess­er Schlafen durch Sport heißt auch nicht, dass du jet­zt unbe­d­ingt ein Abo im Fit­nessstu­dio brauchst. Es gibt eine Menge sportlich­er Aktiv­itäten, die du sel­ber für dich aus­pro­bieren kannst.

Besser Schlafen durch Sport — deine Möglichkeiten

O.K, das Fit­nessstu­dio liegt im aktuellen Trend an der Spitze. Ent­decke hier noch mehr Möglichkeit­en zum bess­er Schlafen durch Sport

• Sehr beliebt ist das tägliche Joggen. Wahrschein­lich kannst du auch in dein­er Nach­barschaft Men­schen beobacht­en, die jeden Tag zur gle­ichen Zeit ihre Woh­nung ver­lassen um ihre Runde zu laufen. Joggen ist auch eine gute Möglichkeit um den Kör­p­er auszupow­ern. Nach dem Joggen ist man ziem­lich entspan­nt und nicht nur der Kör­p­er kann gut run­ter­fahren. Auch im Kopf kann man dann ziem­lich schnell alle Gedanken abstellen und bess­er einschlafen. 

Wenn du denkst, dass du mal aus­pro­bieren möcht­est wie sich das Joggen so anfühlt, dann auch hier noch mal der Grund­satz, der bei allen Sportarten gilt: Set­ze dich bloß nicht unter Druck. Du musst nicht gle­ich einen Marathon­lauf hin­le­gen. Gehe es langsam an, mit der Zeit kannst du dann dein Lauf­pen­sum steigern.

• Bess­er schlafen durch Sport: der Spazier­gang. Jet­zt denkst du vielle­icht: “Jet­zt wird der Ver­fass­er des Artikels aber albern.” Falsch gedacht: selb­st ein abendlich­er Spazier­gang hat sich beim The­ma “bess­er Schlafen durch Sport” — medi­zinisch belegt — einen Platz in den oberen Rän­gen ver­di­ent. Beim Spazier­gang denkt man zwar zunächst ein­mal nicht an eine Sportart. Der Spazier­gang teilt sich aber mit jed­er anderen Sportart die fol­gen­den schlaf­fördern­den Eigenschaften: 

1. Du bewegst deinen Kör­p­er in der frischen Luft.
2. Die aus­dauernde Bewe­gung beim Spazierenge­hen kann auch müde machen.
3. Du kannst beim Gehen Gedanken ver­ar­beit­en und bess­er loslassen.
4. Ein Spazier­gang kann sog­ar zu ein­er Med­i­ta­tion zum bess­er Ein­schlafen wer­den. Achte auf deinen Atem, atme ganz bewusst und regelmäßig.
5. Laufe nicht nur ein­fach durch die Gegend, son­dern gehe jeden Schritt ganz bewusst.

Mit diesen sim­plen Tricks gehört der Spazier­gang zu den ein­fach­sten Bess­er Schlafen Tipps um bess­er zu schlafen und endlich wieder gut ein­schlafen und erhol­sam durch­schlafen zu können.

• Bess­er Schlafen durch Sport — das Fahrrad

Du kannst im Fit­nessstu­dio das Lauf­band oder den Crosstrain­er benutzen. Auch dein eigenes Fahrrad ist geeignet um den gle­ichen Effekt zu erre­ichen. Eine Tour mit dem Rad fördert die Aus­dauer, kann entspan­nend sein und müde machen und ist wie das spazieren gehen eine gute Möglichkeit um den Kopf vor dem Schlafen frei zu bekommen.

• Bess­er Schlafen durch Sport — Schwimmen

Schwim­men hat eine unglaublich schlaf­fördernde Wirkung. Da rede ich jet­zt aus eigen­er Erfahrung. Als ich vor einiger Zeit nach ein­er Lösung für meine Ein­schlaf­störun­gen gesucht habe und ich beim The­ma “bess­er Schlafen durch Sport gelandet” war, hat mich ein Fre­und darauf gebracht. Es hat ein wenig gedauert bis ich mich dann mal ins Hal­len­bad bewegt hat­te — eigentlich bin ich eher ein Sportmuffel. 

Die ersten Bah­nen im ziem­lich kalten Wass­er waren für mich in der ersten Zeit eine echte Über­win­dung. Dann hat mich aber der Ehrgeiz gepackt. Schon bald hat­te ich eine Jahreskarte in der Tasche und bin jeden Tag nach der Arbeit ins Hal­len­bad gegan­gen um meine Bah­nen zu ziehen. Die Zahl der Bah­nen kon­nte ich mit der Zeit immer mehr steigern und mit­tler­weile ist Schwim­men zu meinem favorisierten Haus­mit­tel zum bess­er Schlafen gewor­den. Das hätte ich mir nie träu­men lassen als ich über “bess­er Schlafen durch Sport” nachgedacht hatte.

Besser Schlafen durch Sport — die positiven Effekte

Sportarten die auf Aus­dauer set­zen sind bess­er geeignet als Sportarten, die auf Höch­stleis­tun­gen bauen:

1. Der Kör­p­er wird gefordert und das macht müde.
2. Das Stresshormon Cor­ti­sol wird abgebaut.
3. Dein Gehirn pro­duziert zudem auch eine erhöhte Menge von Glückshormonen.
4. Nach dem Train­ing kann man sich ziem­lich gut entspan­nen und vor dem Schlafen bess­er runterkommen.
5. Alle Sportarten fördern die Konzen­tra­tion und du kannst den All­t­agsstress bess­er verarbeiten.

Faz­it: Man kann nicht nur bess­er schlafen durch Sport. Du wirst dich auch viel aus­geglich­en­er fühlen.

Sport ist für mich ein­er der wertvoll­sten Tipps zum schnell Ein­schlafen gewor­den. Mein Schlaf hat eine ganz andere Qual­ität bekom­men als vorher. Ich kann jet­zt tief und entspan­nt durch­schlafen und bin am näch­sten Tag wesentlich fit­ter als früher. Das habe ich allein dem Rat meines Fre­un­des zu ver­danken als ich dem The­ma “bess­er Schlafen durch Sport” doch ziem­lich skep­tisch gegenüber stand. Bess­er Schlafen durch Sport ist zu mein­er favorisierten Strate­gie gewor­den. Das kön­ntest du doch eigentlich mal sel­ber antesten, oder…